ALEIX
Martorell
ENTRENADOR PERSONAL Y DIETISTA-NUTRICIONISTA
Creador del ebook «APRENDE A CREAR TU DIETA DESDE 0»
Acerca de mi
Mi nombre es Aleix Martorell Sedó, técnico superior en Actividad física y deportiva, graduado en Nutrición Humana y Dietética con un Máster de Nutrición en la Actividad física y el deporte.
Estoy especializado en poder incrementar al máximo el rendimiento con una correcta periodización y planificación de los entrenamientos y la nutrición.
Actualmente trabajo como preparador físico, dietista-nutricionista y entrenador personal online he ayudado a más de 400 personas a cumplir con sus objetivos, a mejorar sus hábitos de alimentación, mejorar su estado físico y mejorar su salud con un contacto directo vía Whatsapp.
Además de ayudar a cualquier tipo de persona a conseguir sus objetivos, también trabajo con algunos competidores de alto rendimiento en distintas categorías de culturismo natural a nivel nacional o incluso con gente del mundo de la fuerza y el powerlifting.
Gran variedad de servicios para ti
Cada persona es diferente, con objetivos y necesidades distintos.
Por ello, tenemos varios servicios. Encuentra el que más se amolde a lo que estás buscando y empieza a conseguir tus objetivos desde ya mismo.
Nunca antes había sido tan fácil poder conseguir los resultados que siempre has querido, aprovecha esta gran oportunidad y únete al equipo.
Que nadie frustre tus objetivos, solo tú puedes hacer que todo cambie con esfuerzo y dedicación, siempre estaré a tu lado ayudándote a que mejores en todos los sentidos.
Nutrición clínica y deportiva
Ayudo a los deportistas sobre qué debe incluir su alimentación en función de sus objetivos deportivos.
Entrenamiento
Te guiaré en un entrenamiento totalmente personalizado para ir mejorando día a día.
Nutrición y entrenamiento
Aprende a cómo mejorar tu alimentación y a concienciarte sobre los prejuicios de distintos alimentos.
Nutrición, entrenamiento y posing para competidores
Estar en la élite significa medir cada acción. Aplica un plan de nutrición y entrenamiento específico personalizado.
Entrenamiento presencial y corrección biomecánica y técnica de los ejercicios
Aprovecha todos los beneficios del deporte con entrenamientos personalizados in situ.
Análisis técnico biomecánico
Analiza con detalle tu rendimiento para sacarle aún mayor partido a tus entrenamientos y conseguir tus objetivos.
imágenes que hablan por sí solas
Creo firmemente que una imagen vale más que mil palabras.
Ellos ya han conseguido sus objetivos.
Tú eres el siguiente. ¿Te atreves?
¿quieres conseguir tu cambio hoy?
El deporte no solo significa cambios físicos. Ayuda a conseguir nuestros objetivos, al mejorar nuestra autoestima y ánimo.
Sal de tu zona de confort ahora mismo.
Da un giro a tu vida y empieza a disfrutar de todos los beneficios del deporte y aplícalo desde ahora mismo, juntos conseguiremos todo lo que te propongas.
Te ayudo a que conseguir tus objetivos con un plan personalizado. No faltarán la perseverancia, esfuerzo y motivación.
El deporte te puede cambiar la forma de ver la vida. Además de mejorar tu forma física, podrás disfrutar de una mayor calidad de vida.
Aleix Martorell
Visita mi blog y entérate de lo último del mundo del deporte, así como consejos a seguir para ayudarte a perseguir tus sueños.
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Al cambio
Descubre el potencial que tienes para conseguir todo lo que te propongas, obtendrás un plan totalmente detallado y explícito a tus necesidades para que tengas la mejor versión de ti mismo.
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En mis redes sociales encontrarás ganas por obtener resultados, motivación para implementar rutinas que signifiquen cambios y fuerza para conseguir todo lo que te propongas. ¿Te animas a acompañarme en este proceso?
🏋️♂️ ¿CUÁNTAS SERIES NECESITAS REALMENTE PARA CRECER?
Uno de los errores más comunes es pensar que entrenar más = crecer más.
El volumen de entrenamiento puede dividirse, de forma orientativa, en:
🔹 Volumen mínimo: 4–5 series/semana por grupo muscular. Puede ser suficiente para mantener y, en algunos casos, progresar.
🔹 Volumen óptimo: aproximadamente 8–16 series/semana, aunque el punto óptimo cambia según la persona, el músculo, la intensidad, la experiencia y la capacidad de recuperación.
🔹 Volumen máximo: alrededor de 20–22 series/semana. A partir de aquí, aumentar series no necesariamente significa más crecimiento y puede empezar a perjudicar la recuperación y el rendimiento.
⚠️ Pero aquí está la clave: estos números NO son una receta universal.
También importa cómo repartes esas series durante la semana. Si haces demasiadas series de un músculo en una sola sesión, puede ser más interesante aumentar la frecuencia y distribuirlas en 2 o incluso más días.
Además, no todos los músculos necesitan exactamente el mismo volumen. El deltoides, por ejemplo, recibe trabajo directo e indirecto con diferentes ejercicios, por lo que hay que contabilizar el estímulo total.
👉 Puedes estar eligiendo los mejores ejercicios del mundo, pero si no controlas series, frecuencia, intensidad, progresión y recuperación, estás entrenando prácticamente a ciegas.
Y aquí es donde entra la individualización.
Tu volumen óptimo no tiene por qué ser el mismo que el de otra persona.
📩 Si quieres dejar de improvisar y saber cuánto volumen necesitas, cómo repartirlo y cómo progresar según tu objetivo, escríbeme y te ayudo a estructurarlo.
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🏋🏼Competidor de culturismo natural.
👨🏼⚕️Preparador físico, entrenador y dietista online.
🖥 www.aleixfitnesscoach.com
💊 @zumub.es (-10%) código ALEIXCOACH
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#Hipertrofia #GananciaMuscular #Entrenamiento #VolumenDeEntrenamiento #EntrenamientoPersonalizado
Postureando un poco más🫡🇮🇨
‼️Y recuerda si quieres un enfoque NUTRICIONAL o de ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO y necesitas un CAMBIO para conseguir tus OBJETIVOS no dudes en mandarme un mensaje para ponernos con ello.
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#PérdidaDeGrasa #EntrenamientoDeFuerza #Cardio #ComposiciónCorporal #NutriciónDeportiva
⚠️ La báscula no siempre refleja tus progresos.
🧐Un bajada de peso tras reducir los hidratos de carbono no implica necesariamente una pérdida de grasa corporal.
El glucógeno muscular y hepático se almacena junto con agua (aproximadamente 3-4 g de agua por cada gramo de glucógeno), por lo que modificar la ingesta de hidratos puede producir variaciones importantes en el peso de un día para otro sin que haya cambios reales en la grasa corporal.
👉 Por eso, interpretar correctamente la evolución del peso es clave antes de tomar decisiones. Ajustar calorías o hidratos basándose únicamente en lo que marca la báscula puede llevar a errores que frenen tu progreso.
La nutrición no consiste solo en dar una dieta, sino en entender el contexto y saber interpretar los datos.
‼️Y recuerda si quieres un enfoque NUTRICIONAL o de ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO y necesitas un CAMBIO para conseguir tus OBJETIVOS no dudes en mandarme un mensaje para ponernos con ello.
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#Nutrición #PérdidaDeGrasa #Hidratos #Fitness #salud
Holidays in Tenerife 🇮🇨
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#nutriciondeportiva #dietistanutricionista #rendimientodeportivo #entrenamiento #cambiofisico
¿Más cardio = mejores resultados? No necesariamente.
🤷🏼♂️El ejercicio aeróbico es una excelente herramienta para aumentar el gasto energético y mejorar la salud cardiovascular. Sin embargo, la evidencia científica muestra que el entrenamiento aeróbico por sí solo produce GANANCIAS LIMITADAS de masa muscular en comparación con el entrenamiento de fuerza.
¿Por qué es importante esto?
La masa muscular es uno de los principales determinantes del gasto energético en reposo. Durante una fase de pérdida de peso, una reducción de la masa libre de grasa puede contribuir a una disminución del metabolismo basal y hacer más difícil mantener los resultados a largo plazo.
La literatura científica nos dice que:
📚 El entrenamiento de fuerza es más eficaz que el ejercicio aeróbico para aumentar o preservar la masa muscular y producir incrementos en el gasto energético en reposo (MacKenzie-Shalders et al., 2020).
📚 La combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico mejora la composición corporal, favoreciendo la pérdida de grasa y la preservación de la masa magra (Willis et al., 2012).
📚 Las ganancias de masa muscular derivadas exclusivamente del entrenamiento aeróbico son generalmente pequeñas en comparación con las obtenidas mediante entrenamiento de fuerza (Wewege et al., 2022).
Por eso, cuando el objetivo es perder grasa, la estrategia no debería ser simplemente «hacer más cardio», sino crear un déficit calórico mientras se preserva la máxima cantidad de masa muscular posible.
Porque adelgazar no es solo perder kilos. Es mejorar tu composición corporal.
📩 Si tú también quieres conseguir un CAMBIO FÍSICO real, sostenible y adaptado a tu vida, escríbeme por mensaje privado y hablamos
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#PérdidaDeGrasa #EntrenamientoDeFuerza #Cardio #ComposiciónCorporal #nutricióndeportiva
🔥 4 MESES DE CAMBIO REAL 🔥
⬅️ Punto de inicio | ➡️ Punto actual
📆 Tiempo entre fotos: 4 meses
📉 Peso corporal: -12 kg
📊 Porcentaje graso: 32% ➡️ 18%
💪 Masa muscular: 66,1 kg ➡️ 70,1 kg (+4 kg)
Y no, no ha sido necesario hacer locuras.
🍽️ Empezamos con unas 2.200-2.300 kcal y actualmente estamos alrededor de las 1.900 kcal, realizando ajustes progresivos y estratégicos según la evolución.
Todo esto ha sido posible gracias a la disciplina y constancia de Albert, cumpliendo con:
✅ 3 entrenamientos de fuerza semanales
✅ Sesiones de carrera planificadas
✅ Adherencia al plan nutricional
✅ Constancia durante todo el proceso
Actualmente no solo buscamos mejorar su composición corporal, sino que también estamos preparándolo para afrontar futuros retos deportivos como medias maratones y, más adelante, distancias superiores.
Lo más importante es que todavía no hemos terminado.
🎯 El siguiente objetivo es alcanzar aproximadamente un 15% de grasa corporal manteniendo la máxima cantidad de masa muscular posible.
Si observas las fotos, el cambio más evidente se aprecia en la zona abdominal y lumbar, que era precisamente donde acumulaba una mayor cantidad de grasa al inicio del proceso.
Este es el resultado de algo mucho más simple de lo que la gente cree:
👉 Un plan estructurado.
👉 Ajustes cuando son necesarios.
👉 Constancia durante el tiempo suficiente.
Si quieres llegar a conseguir un cambio, el momento de empezar no es dentro de unos meses, es hoy.
📩 Si tú también quieres conseguir un CAMBIO FÍSICO real, sostenible y adaptado a tu vida, escríbeme por mensaje privado y hablamos.
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