ALEIX
Martorell
ENTRENADOR PERSONAL Y DIETISTA-NUTRICIONISTA
Creador del ebook «APRENDE A CREAR TU DIETA DESDE 0»
Acerca de mi
Mi nombre es Aleix Martorell Sedó, técnico superior en Actividad física y deportiva, graduado en Nutrición Humana y Dietética con un Máster de Nutrición en la Actividad física y el deporte.
Estoy especializado en poder incrementar al máximo el rendimiento con una correcta periodización y planificación de los entrenamientos y la nutrición.
Actualmente trabajo como preparador físico, dietista-nutricionista y entrenador personal online he ayudado a más de 400 personas a cumplir con sus objetivos, a mejorar sus hábitos de alimentación, mejorar su estado físico y mejorar su salud con un contacto directo vía Whatsapp.
Además de ayudar a cualquier tipo de persona a conseguir sus objetivos, también trabajo con algunos competidores de alto rendimiento en distintas categorías de culturismo natural a nivel nacional o incluso con gente del mundo de la fuerza y el powerlifting.
Gran variedad de servicios para ti
Cada persona es diferente, con objetivos y necesidades distintos.
Por ello, tenemos varios servicios. Encuentra el que más se amolde a lo que estás buscando y empieza a conseguir tus objetivos desde ya mismo.
Nunca antes había sido tan fácil poder conseguir los resultados que siempre has querido, aprovecha esta gran oportunidad y únete al equipo.
Que nadie frustre tus objetivos, solo tú puedes hacer que todo cambie con esfuerzo y dedicación, siempre estaré a tu lado ayudándote a que mejores en todos los sentidos.
Nutrición clínica y deportiva
Ayudo a los deportistas sobre qué debe incluir su alimentación en función de sus objetivos deportivos.
Entrenamiento
Te guiaré en un entrenamiento totalmente personalizado para ir mejorando día a día.
Nutrición y entrenamiento
Aprende a cómo mejorar tu alimentación y a concienciarte sobre los prejuicios de distintos alimentos.
Nutrición, entrenamiento y posing para competidores
Estar en la élite significa medir cada acción. Aplica un plan de nutrición y entrenamiento específico personalizado.
Entrenamiento presencial y corrección biomecánica y técnica de los ejercicios
Aprovecha todos los beneficios del deporte con entrenamientos personalizados in situ.
Análisis técnico biomecánico
Analiza con detalle tu rendimiento para sacarle aún mayor partido a tus entrenamientos y conseguir tus objetivos.
imágenes que hablan por sí solas
Creo firmemente que una imagen vale más que mil palabras.
Ellos ya han conseguido sus objetivos.
Tú eres el siguiente. ¿Te atreves?
¿quieres conseguir tu cambio hoy?
El deporte no solo significa cambios físicos. Ayuda a conseguir nuestros objetivos, al mejorar nuestra autoestima y ánimo.
Sal de tu zona de confort ahora mismo.
Da un giro a tu vida y empieza a disfrutar de todos los beneficios del deporte y aplícalo desde ahora mismo, juntos conseguiremos todo lo que te propongas.
Te ayudo a que conseguir tus objetivos con un plan personalizado. No faltarán la perseverancia, esfuerzo y motivación.
El deporte te puede cambiar la forma de ver la vida. Además de mejorar tu forma física, podrás disfrutar de una mayor calidad de vida.
Aleix Martorell
Visita mi blog y entérate de lo último del mundo del deporte, así como consejos a seguir para ayudarte a perseguir tus sueños.
SÚmate
Al cambio
Descubre el potencial que tienes para conseguir todo lo que te propongas, obtendrás un plan totalmente detallado y explícito a tus necesidades para que tengas la mejor versión de ti mismo.
DESCUBRE EL ENTRENAMIENTO PRESENCIAL
POR TAN SOLO 20 EUROS
Correcciones posturales, técnicas, posing y resolución de dudas.
Sólo disponible en Valls, Tarragona, Reus y cercanías
ENTRENA CONMIGO
Echa un vistazo a mis redes sociales
En mis redes sociales encontrarás ganas por obtener resultados, motivación para implementar rutinas que signifiquen cambios y fuerza para conseguir todo lo que te propongas. ¿Te animas a acompañarme en este proceso?
🧱 ¿La proteína construye músculo? Sí, pero no funciona sola.
La proteína aporta los aminoácidos que nuestro organismo necesita para reparar y sintetizar tejido muscular. Cuando entrenamos fuerza, aumentamos la síntesis de proteína muscular (MPS), un proceso fundamental para la adaptación y la hipertrofia muscular.
📚 ¿Qué dice la evidencia?
Un metaanálisis de Morton et al. (2018) analizó 49 estudios con 1.863 participantes y encontró que aumentar la disponibilidad de proteína durante un programa de entrenamiento de fuerza favorece las ganancias de masa muscular y fuerza. Además, los autores estimaron que los beneficios sobre la masa libre de grasa tienden a estabilizarse alrededor de ~1,6 g/kg/día en personas que realizan entrenamiento de fuerza. (PubMed)
🔬 Pero aquí está el matiz importante: más proteína no significa automáticamente más músculo.
Para conseguir una buena recomposición corporal o maximizar la hipertrofia necesitamos combinar:
🔹 Una ingesta proteica adecuada e individualizada.
🔹 Suficiente energía y carbohidratos para rendir y recuperarnos.
🔹 Entrenamiento de fuerza con una progresión planificada.
🔹 Una correcta distribución de las comidas.
🔹 Descanso y recuperación adecuados.
🥩 La proteína son los ladrillos.
🏋️ El entrenamiento da la señal para construir.
🔥 La energía y la recuperación permiten que el proceso avance.
Por eso, una buena estrategia no consiste simplemente en decirte “come más proteína”.
Consiste en analizar tu situación, establecer objetivos, planificar nutrición y entrenamiento y ajustar el proceso según tu evolución.
‼️Y recuerda si quieres un enfoque NUTRICIONAL o de ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO y necesitas un CAMBIO para conseguir tus OBJETIVOS no dudes en mandarme un mensaje para ponernos con ello.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏋🏼Competidor de culturismo natural.
👨🏼⚕️Preparador físico, entrenador y dietista online.
🖥 www.aleixfitnesscoach.com
💊 @zumub.es (-10%) código ALEIXCOACH
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#Nutricionista #PreparadorFísico #NutriciónDeportiva #Hipertrofia
¿Quieres desarrollar al máximo tu tríceps? 💪🏻
No necesitas hacer 10 ejercicios diferentes. Necesitas entender cómo influye la posición del codo respecto al hombro y elegir ejercicios que trabajen el tríceps desde diferentes posiciones.
🔥 Fondos → codo por detrás del hombro.
🔥 Polea alta con barra V → codo aproximadamente alineado con el hombro.
🔥 Tríceps katana → codo por encima del hombro, llevando la cabeza larga a una posición de mayor estiramiento.
La posición del brazo respecto al hombro cambia la longitud a la que trabajas principalmente la cabeza larga del tríceps, por eso combinar diferentes posiciones puede ayudarte a conseguir un desarrollo más completo.
Y recuerda: un buen ejercicio es solo una parte del proceso. Para mejorar realmente necesitas entrenamiento estructurado + nutrición adaptada + progresión.
Eso es precisamente lo que trabajo con mis clientes: te ayudo a organizar tu entrenamiento y alimentación de forma personalizada para que mejores tu físico sin ir a ciegas.
‼️Y recuerda si quieres un enfoque NUTRICIONAL o de ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO y necesitas un CAMBIO para conseguir tus OBJETIVOS no dudes en mandarme un mensaje para ponernos con ello.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏋🏼Competidor de culturismo natural.
👨🏼⚕️Preparador físico, entrenador y dietista online.
🖥 www.aleixfitnesscoach.com
💊 @zumub.es (-10%) código ALEIXCOACH
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#triceps #entrenamientotriceps #hipertrofia #ganarmusculo #musculacion
🏋️♂️ ¿CUÁNTAS SERIES NECESITAS REALMENTE PARA CRECER?
Uno de los errores más comunes es pensar que entrenar más = crecer más.
El volumen de entrenamiento puede dividirse, de forma orientativa, en:
🔹 Volumen mínimo: 4–5 series/semana por grupo muscular. Puede ser suficiente para mantener y, en algunos casos, progresar.
🔹 Volumen óptimo: aproximadamente 8–16 series/semana, aunque el punto óptimo cambia según la persona, el músculo, la intensidad, la experiencia y la capacidad de recuperación.
🔹 Volumen máximo: alrededor de 20–22 series/semana. A partir de aquí, aumentar series no necesariamente significa más crecimiento y puede empezar a perjudicar la recuperación y el rendimiento.
⚠️ Pero aquí está la clave: estos números NO son una receta universal.
También importa cómo repartes esas series durante la semana. Si haces demasiadas series de un músculo en una sola sesión, puede ser más interesante aumentar la frecuencia y distribuirlas en 2 o incluso más días.
Además, no todos los músculos necesitan exactamente el mismo volumen. El deltoides, por ejemplo, recibe trabajo directo e indirecto con diferentes ejercicios, por lo que hay que contabilizar el estímulo total.
👉 Puedes estar eligiendo los mejores ejercicios del mundo, pero si no controlas series, frecuencia, intensidad, progresión y recuperación, estás entrenando prácticamente a ciegas.
Y aquí es donde entra la individualización.
Tu volumen óptimo no tiene por qué ser el mismo que el de otra persona.
📩 Si quieres dejar de improvisar y saber cuánto volumen necesitas, cómo repartirlo y cómo progresar según tu objetivo, escríbeme y te ayudo a estructurarlo.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏋🏼Competidor de culturismo natural.
👨🏼⚕️Preparador físico, entrenador y dietista online.
🖥 www.aleixfitnesscoach.com
💊 @zumub.es (-10%) código ALEIXCOACH
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#Hipertrofia #GananciaMuscular #Entrenamiento #VolumenDeEntrenamiento #EntrenamientoPersonalizado
Postureando un poco más🫡🇮🇨
‼️Y recuerda si quieres un enfoque NUTRICIONAL o de ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO y necesitas un CAMBIO para conseguir tus OBJETIVOS no dudes en mandarme un mensaje para ponernos con ello.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏋🏼Competidor de culturismo natural.
👨🏼⚕️Preparador físico, entrenador y dietista online.
🖥 www.aleixfitnesscoach.com
💊 @zumub.es (-10%) código ALEIXCOACH
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#PérdidaDeGrasa #EntrenamientoDeFuerza #Cardio #ComposiciónCorporal #NutriciónDeportiva
⚠️ La báscula no siempre refleja tus progresos.
🧐Un bajada de peso tras reducir los hidratos de carbono no implica necesariamente una pérdida de grasa corporal.
El glucógeno muscular y hepático se almacena junto con agua (aproximadamente 3-4 g de agua por cada gramo de glucógeno), por lo que modificar la ingesta de hidratos puede producir variaciones importantes en el peso de un día para otro sin que haya cambios reales en la grasa corporal.
👉 Por eso, interpretar correctamente la evolución del peso es clave antes de tomar decisiones. Ajustar calorías o hidratos basándose únicamente en lo que marca la báscula puede llevar a errores que frenen tu progreso.
La nutrición no consiste solo en dar una dieta, sino en entender el contexto y saber interpretar los datos.
‼️Y recuerda si quieres un enfoque NUTRICIONAL o de ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO y necesitas un CAMBIO para conseguir tus OBJETIVOS no dudes en mandarme un mensaje para ponernos con ello.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏋🏼Competidor de culturismo natural.
👨🏼⚕️Preparador físico, entrenador y dietista online.
🖥 www.aleixfitnesscoach.com
💊 @zumub.es (-10%) código ALEIXCOACH
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#Nutrición #PérdidaDeGrasa #Hidratos #Fitness #salud
Holidays in Tenerife 🇮🇨
‼️Si quieres un enfoque NUTRICIONAL o de ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO y necesitas un CAMBIO para conseguir tus OBJETIVOS no dudes en mandarme un mensaje para ponernos con ello.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏋🏼Competidor de culturismo natural.
👨🏼⚕️Preparador físico, entrenador y dietista online.
🖥 www.aleixfitnesscoach.com
💊 @zumub.es (-10%) código ALEIXCOACH
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#nutriciondeportiva #dietistanutricionista #rendimientodeportivo #entrenamiento #cambiofisico