ALEIX
Martorell
ENTRENADOR PERSONAL Y DIETISTA-NUTRICIONISTA
Creador del ebook «APRENDE A CREAR TU DIETA DESDE 0»
Acerca de mi
Mi nombre es Aleix Martorell Sedó, técnico superior en Actividad física y deportiva, graduado en Nutrición Humana y Dietética con un Máster de Nutrición en la Actividad física y el deporte.
Estoy especializado en poder incrementar al máximo el rendimiento con una correcta periodización y planificación de los entrenamientos y la nutrición.
Actualmente trabajo como preparador físico, dietista-nutricionista y entrenador personal online he ayudado a más de 400 personas a cumplir con sus objetivos, a mejorar sus hábitos de alimentación, mejorar su estado físico y mejorar su salud con un contacto directo vía Whatsapp.
Además de ayudar a cualquier tipo de persona a conseguir sus objetivos, también trabajo con algunos competidores de alto rendimiento en distintas categorías de culturismo natural a nivel nacional o incluso con gente del mundo de la fuerza y el powerlifting.
Gran variedad de servicios para ti
Cada persona es diferente, con objetivos y necesidades distintos.
Por ello, tenemos varios servicios. Encuentra el que más se amolde a lo que estás buscando y empieza a conseguir tus objetivos desde ya mismo.
Nunca antes había sido tan fácil poder conseguir los resultados que siempre has querido, aprovecha esta gran oportunidad y únete al equipo.
Que nadie frustre tus objetivos, solo tú puedes hacer que todo cambie con esfuerzo y dedicación, siempre estaré a tu lado ayudándote a que mejores en todos los sentidos.
Nutrición clínica y deportiva
Ayudo a los deportistas sobre qué debe incluir su alimentación en función de sus objetivos deportivos.
Entrenamiento
Te guiaré en un entrenamiento totalmente personalizado para ir mejorando día a día.
Nutrición y entrenamiento
Aprende a cómo mejorar tu alimentación y a concienciarte sobre los prejuicios de distintos alimentos.
Nutrición, entrenamiento y posing para competidores
Estar en la élite significa medir cada acción. Aplica un plan de nutrición y entrenamiento específico personalizado.
Entrenamiento presencial y corrección biomecánica y técnica de los ejercicios
Aprovecha todos los beneficios del deporte con entrenamientos personalizados in situ.
Análisis técnico biomecánico
Analiza con detalle tu rendimiento para sacarle aún mayor partido a tus entrenamientos y conseguir tus objetivos.
imágenes que hablan por sí solas
Creo firmemente que una imagen vale más que mil palabras.
Ellos ya han conseguido sus objetivos.
Tú eres el siguiente. ¿Te atreves?
¿quieres conseguir tu cambio hoy?
El deporte no solo significa cambios físicos. Ayuda a conseguir nuestros objetivos, al mejorar nuestra autoestima y ánimo.
Sal de tu zona de confort ahora mismo.
Da un giro a tu vida y empieza a disfrutar de todos los beneficios del deporte y aplícalo desde ahora mismo, juntos conseguiremos todo lo que te propongas.
Te ayudo a que conseguir tus objetivos con un plan personalizado. No faltarán la perseverancia, esfuerzo y motivación.
El deporte te puede cambiar la forma de ver la vida. Además de mejorar tu forma física, podrás disfrutar de una mayor calidad de vida.
Aleix Martorell
Visita mi blog y entérate de lo último del mundo del deporte, así como consejos a seguir para ayudarte a perseguir tus sueños.
SÚmate
Al cambio
Descubre el potencial que tienes para conseguir todo lo que te propongas, obtendrás un plan totalmente detallado y explícito a tus necesidades para que tengas la mejor versión de ti mismo.
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En mis redes sociales encontrarás ganas por obtener resultados, motivación para implementar rutinas que signifiquen cambios y fuerza para conseguir todo lo que te propongas. ¿Te animas a acompañarme en este proceso?
Entrenamiento de piernas explicado, no solo grabado 🦵🔥
Hoy te muestro cómo estructuro mi día de pierna y, sobre todo, por qué el orden y la selección de ejercicios importan.
▫️ Aductor al inicio → mejorar movilidad y preparar patrones dominantes de rodilla antes de sentadillas.
▫️ Gemelos con rodilla extendida → mayor énfasis en gastrocnemio, que es el músculo con mayor volumen real.
▫️ Sentadilla en máquina → estímulo estable y seguro para empezar a cargar de verdad.
▫️ Prensa pendular → más rango de movimiento, fallo en posición segura y gran estímulo de cuádriceps.
▫️ Extensión de cuádriceps con banda → estabilidad, mejor vector de fuerza y menos “cheating”.
▫️ Femoral sentado → carga alta, control de fases y trabajo en longitud.
▫️ Femoral unilateral de pie → corregir descompensaciones.
▫️ Hack pendular → finisher global sin castigar más al SNC.
Series y reps ajustadas al objetivo, ejecución controlada y cercanía al fallo SIEMPRE.
Entrenar fuerte está bien, pero entrenar con sentido es mejor.
Guárdalo si te sirve y compártelo con ese colega que hace pierna sin orden ni sentido.🙂↕️
‼️Y recuerda si buscas un enfoque NUTRICIONAL o de ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO y necesitas un CAMBIO para conseguir tus objetivos no dudes en mandarme un mensaje para ponernos con ello.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖🏋🏼Competidor de culturismo natural.
👨🏼⚕️Preparador físico, entrenador y dietista online.
🖥 www.aleixfitnesscoach.com
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🥇DEAD CURL DE BÍCEPS SI QUIERES MEJORAR TU BRAZO.
El dead curl es una variación del curl de bíceps tradicional donde cada repetición comienza desde una posición “muerta”. Es decir, la barra parte completamente apoyada en el soporte y hay menos rebote e impulso al iniciar el movimiento.
Los beneficios más importantes son:
✅Mayor activación y control muscular
Al comenzar desde cero (sin inercia), el bíceps tiene que producir fuerza desde el inicio del movimiento.
✅Mejora la estabilidad corporal relacionándose con una mejora de la fuerza máxima.
✅Descarga factores limitantes en un curl de bíceps pesados, como la musculatura del antebrazo y el agarre.
🧐Mi recomendación personal sería introducir este ejercicio cuando tenemos que mejorar la fuerza en el bíceps y utilizarlo de cara a principios de sesión en un rango medio de repeticiones para poder controlar la progresión a medio/largo plazo.
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#nutricionistaonline #habitosaludables #entrenadorpersonal #nutriciondeportiva #entrenamiento
Las pirámides alimentarias están mal 🧠🥗
Las nuevas pirámides siguen teniendo errores de base, tanto las de Estados Unidos como las Españolas.
🔹 En el consumo diario se incluyen alimentos ricos en grasas saturadas (mantequilla, carnes rojas/procesadas), facilitando superar el <10% del aporte calórico total recomendado.
🔹 Las fuentes de hidratos de carbono se relegan a la parte menos recomendada, cuando el SNC depende de la glucosa y existe un mínimo fisiológico, mayor aún en personas activas y deportistas 🏃♂️.
🔹 Además, las pirámides aplican un modelo generalista, ignorando la individualización metabólica, clínica y deportiva.
La nutrición basada en evidencia no se guía por pirámides, sino por tus necesidades, tus dosis y tus objetivos 📊.
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#nutricionistaonline #educacionalimentaria #habitosaludables #nutricionbasadaenevidencia #nutricióndeportiva
No es una recopilación de ejercicios.
Es lo que no se ve en las rutinas bonitas ni en las hojas de entrenamiento.
➡️ Son los últimos cortes de serie.
➡️ Todas o casi todas mis series se trabajan al fallo técnico, cuando el cuerpo pide parar y la cabeza decide seguir.
➡️ Esa cara de “me estoy muriendo”… es simplemente estimulación suficiente.
📚 La evidencia científica es clara:
👉 Si el estímulo no es intenso, cercano al fallo y bien ejecutado, el músculo no tiene razones para crecer por muchas series y horas que pases entrenando.
👉 La selección de ejercicios, el control del volumen y la técnica importan… pero sin intensidad real, nada cambia.
🧠 ¿Resultado?
Meses entrenando, mucho esfuerzo… y el espejo igual.
💥 Si quieres resultados este 2026, necesitas:
✔️ Intensidad real
✔️ Selección correcta de ejercicios
✔️ Volumen adecuado
✔️ Planificación con criterio científico
Y si no sabes cómo hacerlo, yo te ayudo.
🎯 Planes individualizados, con seguimiento profesional y base científica.
Porque no se trata de hacer más…
👉 Se trata de hacer lo necesario.
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#perderpeso #educacionalimentaria #nutricionbasadaenevidencia #nutriciondeportiva entrenadorpersonal
🎯 El mayor error al empezar.
Cuando una persona empieza desde cero, suele marcarse metas demasiado agresivas (mucho entrenamiento, pocas calorías y cero margen de error). Cuando el proceso real debería ser el siguiente:
1️⃣ Planificación de entrenamientos realistas.
Planificar el tiempo real disponible.
👉 En la mayoría de personas, 3–4 días de entrenamiento/semana son más que suficientes para mejorar composición corporal, fuerza y salud, siempre que haya constancia y buena recuperación.
2️⃣ Nutrición: menos restricción, más estrategia
Trabajar con calorías excesivamente bajas y sin un reparto adecuado de macro y micronutrientes puede:
• Reducir el rendimiento
• Empeorar la recuperación
• Aumentar el riesgo de abandono
📊 Déficits calóricos moderados (≈10–20%) muestran mejores resultados a medio y largo plazo que dietas muy restrictivas, tanto en adherencia como en mantenimiento de masa muscular.
3️⃣ Estrés: el factor que casi nadie tiene en cuenta
Objetivos poco realistas + autoexigencia excesiva = más estrés crónico.
El aumento sostenido del cortisol se asocia con:
• Peor recuperación
• Mayor riesgo de sobreentrenamiento
• Mayor probabilidad de lesión
• Menor adherencia al proceso
📊 Programas demasiado exigentes aumentan significativamente el riesgo de abandono en los primeros 3–6 meses.
Conclusión:
No se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo sostenible.
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#cambiofísico #entrenamiento #habitosaludables #nutricionbasadaenevidencia #nutriciondeportiva
FASE DE DEFINICIÓN Y ESTADO ACTUAL🫡✍🏼
Hace unas semanas marqué mi punto más alto del volumen: 99,3kg en ayunas, incluso superando los 100kg con comida. Ahora, casi dos meses después, estoy rondando los 96kg, con casi 4kg menos… y lo mejor: toda la bajada viene prácticamente de grasa, manteniendo la masa muscular intacta.
Este es el mensaje que quiero transmitir como preparador y nutricionista:
🔸 No se trata de comer menos, sino de comer mejor y elegir buenos alimentos y momentos.
🔸 No se trata de bajar peso, sino de bajar grasa manteniendo tu físico y masa muscular.
🔸 No se trata de prisas, sino de estrategia y constancia.
Mi objetivo en esta fase de definición es claro:
👉 bajar por debajo del 8% de grasa, no para competir, sino para mostrar que un proceso bien planificado te permite mejorar tu físico sin comprometer ni tu salud ni tu rendimiento (y ya de paso mejorar el punto de la última definición).
Actualmente estoy con unas 4600 kcal diarias, estructura, control y progresión.
No hay magia. Hay método, recortar, controlar macros y micros y paciencia.
Cuando controlas las fases, los datos y las sensaciones, todo fluye.
Seguimos construyendo y seguimos mejorando.🧐
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